Лишний вес при климаксе — как с ним бороться

Лишний вес при климаксе Новости

В жизни каждой женщины наступает момент, когда в ее организме происходят изменения, связанные с наступлением климакса. Обычно этот период приходится на возраст 45-50 лет. Климакс — это естественный физиологический процесс, при котором происходят значительные гормональные изменения в женском организме, половые гормоны при этом начинают вырабатываться намного медленнее, а также происходит замедление клеточного метаболизма и процессов регенерации, менструальный цикл при этом заканчивается.

В климактерическом периоде принято выделять четыре этапа:

  • пременопауза (время от начала угасания функций яичников до менопаузы как таковой), при пременопаузе происходит снижение интенсивности выработки гормонов. Длительность периода — 1-2 года;
  • перименопауза (включает в себя период пременопаузы плюс два года после последней менструации);
  • менопауза (12 месяцев, на протяжении которых менструации отсутствуют);
  • постменопауза (период от менопаузы до полного прекращения функций яичников).

Одними из первых признаков климакса являются:

  • сбои менструального цикла — менструации становятся нерегулярными, меняется их интенсивность;
  • усиление проявлений ПМС;
  • приливы;
  • изменения в эмоциональном фоне женщины;

Также выделяют другие симптомы климакса:

  • сильная усталость (повышенная утомляемость);
  • снижение работоспособности;
  • нарушения сна;
  • сексуальные нарушения;
  • увеличение массы тела;

Как избежать лишнего веса при климаксе?

К сожалению, не все диеты, которые помогали ранее, могут сработать. Разнообразные фитодобавки, средства для быстрого сброса лишнего веса, нервная анорексия также как минимум неэффективны, а то и вредны. Поэтому самый лучший способ не набирать лишний вес при климаксе — здоровый образ жизни. Рекомендуется начать менять свою жизнь за два-три года до наступления менопаузы, так как это поможет в дальнейшем и, когда менструации прекратятся, скорее всего уже не нужно будет заботиться о том, как сбросить лишний вес при климаксе.

Как избежать лишнего веса при климаксе

Во-первых, нужно постепенно начинать правильно питаться и считать калории, потребляя их в соответствии с возрастной нормой и интенсивностью физических нагрузок. Во-вторых, следует заниматься спортом, самым лучшим вариантом будут кардионагрузки: езда на велосипеде, ходьба пешком, плавание. Также настоятельно рекомендуется следить за своим самочувствием, при обнаружении симптомов какого-либо заболевания следует незамедлительно проконсультироваться со специалистом и начать лечение, не затягивая.

Лишний вес при климаксе. Как бороться?

Из-за гормональной перестройки, снижения иммунитета и общего старения организма у многих женщин при климаксе возникает проблема лишнего веса. Поскольку гормон тестостерон, равно как и эстрогены, начинает вырабатываться в меньших количествах, происходит убывание удельной массы мышечной ткани, а также значительно увеличивается длительность обмена веществ в организме. Чрезмерное снижение эстрогена приводит к сбоям во всех видах обменных процессов — от углеводного и жирового обменов до синтеза ряда белков. Во время менопаузы у женщины помимо естественной перестройки организма нередко развивается стрессовое состояние, которое она может буквально «заедать». Кроме этого, снижение уровня половых гормонов может быть сопряжено с задержкой жидкости в организме, что приводит к хроническим отекам и тоже играет важную роль в увеличении веса.

Как бороться с лишним весом

Чаще всего при приближении менопаузы жир в организме начинает накапливаться не равномерно, в основном образованию жировых отложений подвержены: низ живота, спина, колени, а также предплечья.

Правильное питание при климаксе

Если все же появился лишний вес при климаксе, то стоит незамедлительно начать правильно питаться, соблюдая некоторые правила:

  • самыми важными витаминами, которые должны поступать в организм, являются витамины: A, E, D, C, а также Ca, K и Mg (это витамины из группы B);
  • режим приема пищи очень важен. Во-первых, в день следует есть не менее 5-6 раз, желательно в одно и то же время, небольшими порциями. Во-вторых, главным приемом пищи должен быть завтрак. С завтраком организм женщины должен получить не менее 35-40% суточной потребности в энергии;
  • в день нужно выпивать около 2 литров воды, если к тому нет противопоказаний и склонности к отекам. Стакан воды, выпитый за 20 минут до приема пищи поможет организму ускорить процесс ее переваривания и уменьшит чувство голода;
  • блюда следует готовить на пару, либо же в тушеном виде, жареную пищу лучше вообще исключить из рациона;
  • рекомендуется потреблять большое количество фруктов и овощей, так как в них содержится клетчатка, способствующая пищеварению, а также различные витамины;
Как правильно питаться при климаксе

Продукты, от которых стоит отказаться или ограничить их:

  • поваренная соль;
  • сладкое, сдоба, сахар;
  • сало, маргарин, жирное мясо;
  • любые алкогольные напитки;
  • копченая колбаса;
  • кофейные напитки;
  • газированные напитки, соки из пакетов;
  • чипсы, сухарики и прочие снеки.

Разумеется, не стоит усиливать стресс и терзать организм жесткими ограничениями и диетами. И если очень хочется пирожное, а здоровье позволяет его съесть (нет диабета, тяжелых болезней печени) — лучше побаловать себя небольшим кусочком, от этого будет больше пользы чем от мучений и срыва потом.

Физические нагрузки при борьбе с лишним весом при климаксе

Физические нагрузки при борьбе с лишним весом при климаксе

Правильное питание и здоровый образ жизни при борьбе с лишним весом при наступлении периода климакса дополнят физические нагрузки, которые также чрезвычайно важны и имеют положительное влияние на организм. Физические нагрузки должны быть умеренными, не провоцировать чрезмерную усталость и появление травм. Например, хорошими вариантами физических нагрузок при менопаузе с полным правом можно назвать легкий бег, плавание в бассейне (также можно начать заниматься аквааэробикой), фитнес, велопрогулки, пешую ходьбу. При этом важно учесть следующие моменты:

  • перед началом тренировок нужно проконсультироваться со специалистом, чтобы произвести индивидуальный подбор вида спорта и определить допустимый уровень нагрузок;
  • начинать заниматься нужно с минимальной нагрузкой, постепенно увеличивая интенсивность;
  • каждые 3-4 месяца следует менять комплекс упражнений, чтобы мышцы не привыкали, а постоянно работали;

Помимо спортивных упражнений рекомендуется посещать сауну, делать массаж — такие меры стимулируют микроциркуляцию, облегчают симптомы климакса, способствуют укреплению мышц и снижению массы тела.

Лекарственные препараты при лишнем весе в период климакса

Появление лишних килограммов может послужить поводом для приема жиросжигающих препаратов — при климаксе это может быть особенно опасно. Любые медикаменты назначаются врачом-специалистом после тщательного обследования организма женщины, далеко не каждый препарат, подходящий женщине детородного возраста, можно принимать в период менопаузы. Более того, неграмотный прием некоторых препаратов может даже спровоцировать дополнительный набор массы тела, особенно после того, как курс снижения веса с из помощью будет завершен.

Лекарственные препараты при лишнем весе в период климакса

Врач может рекомендовать в качестве терапии лишнего веса при климаксе заместительную гормональную терапию или прием препаратов с фитогормонами. При отсутствии противопоказаний к такому лечению и здоровье женщины оно может действительно принести положительный эффект. Однако следует понимать, что гормоны без назначения и контроля специалиста принимать недопустимо.

В заключение следует отметить, что главным способом борьбы с лишним весом при климаксе являются правильное питание и разумные физические нагрузки. Придерживаясь простых правил здорового образа жизни можно не только избежать появления лишних килограммов, но сохранить здоровье всего организма, а здоровье — это главный шаг к долголетию!

Оцените статью
Симптомы климакса
Добавить комментарий

Как стать успешным и самодостаточным человеком: главные правила для достижения успеха

В современном мире каждый из нас хочет добиться успеха и стать состоятельным человеком. Эксперты ЯLive поделятся с вами формулой успеха. Определитесь со своими желаниями, сконцентрируйтесь на них и идите к цели.

https://yalivenews.com/people/79-kak-stat-uspeshnyim/

Результаты поиска Все результаты Эффективная диета для мужчин для похудения: отзывы

Диета для мужчин играет намного более важную роль для похудения, чем тренировки. Диета для мужчин. Советы как похудеть мужчине. Как убрать живот мужчине. Диеты для мужчин. Похудение для мужчин.

https://yalivenews.com/nutrition/134-dieta-dlya-muzhchin/

Почему важно стать успешным человеком: причины и факторы для достижения целей

Успешный человек – счастливый человек. Для достижения успеха необходимо осознать его важность в вашей жизни. Наши эксперты расскажут вам, зачем нужно быть успешным и откроют небольшую формулу успеха.

https://yalivenews.com/people/88-pochemu-vazhno-stat-uspeshnyim-chelovekom/

Тренировки для набора мышечной массы: что нужно знать и как добиться роста мышц

Для эффективного набора мышечной массы учитывается тип фигуры. Эксперты расскажут вам, почему сложно набрать массу, на что обратить внимание во время тренировки и каким должен быть план по набору мышц дома.

https://yalivenews.com/training/66-trenirovki-dlya-nabora-myishechnoj-massyi/

Безглютеновая диета для укрепления организма и устранения лишних килограммов

С помощью безглютеновой диеты можно оздоровить организм, укрепить иммунную систему и нормализовать работу ЖКТ. Соблюдайте правила диетического рациона для правильного похудения. Мы поделимся условиями успеха безглютеновой диеты.

https://yalivenews.com/nutrition/36-bezglyutenovaya-dieta/